Meditation als lebendigen Prozess erfahren

Prozessorientiertes Üben statt einfach nur still sitzen

Ich lade Dich ein, Meditation als einen inneren, lebendigen Vorgang zu erfahren.

Wir wechseln zwischen geführten und ruhigen Phasen, zwischen Wahrnehmen, Bewegen, Entspannen und stillem Verweilen. Dadurch bleibt die Aufmerksamkeit über längere Zeit frisch und lebendig.

So können wir Körper, Energie und Bewusstsein gleichermaßen einbeziehen und unmittelbar erfahren, wie sie miteinander verbunden sind.

Der Schwerpunkt liegt dabei nicht darauf, einen bestimmten meditativen Zustand möglichst lange festzuhalten. Vielmehr lernst Du, den Prozess selbst wahrzunehmen und geschickt mit ihm umzugehen.

Eine stabile Meditationshaltung beginnt im Körper

Eine wichtige Grundlage der Meditation ist der Körper.

Deshalb zeige ich Dir eine besondere Methode der körperlichen Entspannung und inneren Ausrichtung. Sie hilft Dir, ein natürliches Gleichgewicht der Kräfte im Körper entstehen zu lassen.

Dadurch wird es möglich, eine aufrechte, entspannte und stabile Meditationshaltung einzunehmen – und sie auch über längere Zeit ohne unnötige Anstrengung zu bewahren.

Du musst Dich also nicht einfach dazu zwingen, „richtig“ zu sitzen. Du lernst vielmehr, die Voraussetzungen für mühelose Stabilität selbst zu entwickeln.

Was Du in der Meditation entwickeln kannst

Mit regelmäßiger Übung können sich konkrete Fähigkeiten entwickeln:

• mehr innere Ruhe und Klarheit
• Zentrierung und geistige Stabilität
• eine feinere Wahrnehmung von Körper, Atem und inneren Bewegungen
• bewussterer Umgang mit Gedanken und Emotionen
• mehr Präsenz und Selbstwahrnehmung
• ein unmittelbarer Zugang zu Stille und innerer Balance

Dabei geht es nicht darum, etwas von außen zu erwerben. Meditation legt Fähigkeiten frei, die bereits in uns angelegt sind: Bewusstsein, Wahrnehmung und die Fähigkeit zur Selbstreflexion.

Meditation lernen – durch Erfahrung und Verständnis

Die inneren Vorgänge der Meditation sind von außen kaum sichtbar. Deshalb braucht es konkrete und nachvollziehbare Methoden, mit denen Du die verschiedenen Aspekte der Meditation selbst erfahren und verstehen kannst.

Im Kurs wechseln wir regelmäßig zwischen Üben und Lernen. Wir kehren immer wieder zu den wesentlichen Grundlagen zurück und entwickeln daraus eine solide eigene Meditationspraxis.

Du bekommst Raum, Deine Erfahrungen zu reflektieren, Fragen zu stellen und persönliches Feedback für Deine weitere Praxis zu erhalten.

Du musst nichts glauben und keiner bestimmten Religion angehören. Entscheidend ist Deine eigene Erfahrung und die Fähigkeit, sie selbst zu überprüfen.

Taoistische Meditation & Stilles Qigong

Im Mittelpunkt des wöchentlichen Kurses steht die taoistische Meditation der inneren Kultivierung.

Wir beginnen mit körperlichem und geistigem Öffnen und Entspannen. Aus dieser Grundlage entwickeln wir eine ruhigere Wahrnehmung von Atem, Körper und inneren Bewegungen.

Inhalte des Meditationskurses

Je nach Entwicklungsstand und Schwerpunkt arbeiten wir unter anderem mit:

• Innerem Lächeln
• Entspannung und Zentrierung im Unteren Dantian
• natürlicher und vertiefter Bauchatmung
• Qi- und Dantian-Atmung
• Regulation von Atem und Bewusstsein
• Meditation auf Körper- und Energiezentren
• dem Kleinen Himmlischen Kreislauf
• Stillem Verweilen (Shamatha)
• Tiefem Schauen und Einsicht (Vipassana)
• ausgewählten Übungen aus der tibetischen Atem- und Energiearbeit
• Verweilen in natürlicher Präsenz

Dabei steht nicht das Ansammeln möglichst vieler Techniken im Vordergrund.

Wir üben, erfahren und verstehen.

Von der Meditation in den Alltag

Eine gute Meditationspraxis endet nicht mit dem Ende der Übungszeit.

Die Fähigkeiten, die wir entwickeln – Aufmerksamkeit, Zentrierung, Präsenz und ein bewusster Umgang mit inneren Bewegungen – können auch im Alltag zunehmend verfügbar werden.

Es geht deshalb nicht darum, möglichst lange stillzusitzen. Es geht darum, eine Form von Bewusstheit zu entwickeln, die mitten im Leben lebendig bleibt.