Qigong-Basiskurs am Morgen – Dantianübungen, 18-faches Taji-Qigong, Atmung und Wirbelsäule
Thema: Nach einem ruhigen und meditativen Einstieg öffnen wir die Atemräume, vertiefen und harmonisieren den Atemfluß mit Hilfe einfacher aber wirkungsvoller Qigong-Übungen, die uns Energie für den ganzen Tag geben.
Lehrer: Dr. Miriam Brandt
Zeit: Freitags 9:15 – 10:30
Ort: im Dojo in der Lychener Str. 73, Berlin Prenzlauer Berg
Inhalte
Grundlagen
Wir lernen Basisübungen wie „Bewegtes Stehen“ und das Atmen aus der Mitte mit Hilfe der Dantian-Übungen – essentielle Grundlagen jeder bewegten Qigong-Form. Hier werden die Grundrichtungen der Qi-Bewegung im Körper wie Steigen-Sinken, Schließen-Öffnen deutlich wahrnehmbar und das Zusammenwirken von Atmung, Vorstellung und Bewegung kann leicht erreicht werden. Im Qigong-Grundstand und mit Hilfe des Inneren Lächelns erfahren wir die entspannte, innnere Kraft des Qigong und richten uns aus: in der Erde verwurzelt und mit dem Himmel verbunden.
Taiji Qigong
Die 18 Bewegungen des Taiji Qigong (Shibashi) sind eine Übungsreihe, die die sanften Bewegungen von Qigong und Taiji verbindet. Sie wurde in den 70er Jahren des letzten Jahrhunderts in Zusammenarbeit mit der Universität für chinesische Medizin in Shanghai aus dem reichhaltigen Schatz traditioneller Qigong-Übungen entwickelt.
Diese auch als 18-faches Taji Qigong bezeichnete Übungsreihe zeichnet sich durch kurze, leicht erlernbare Übungen aus und ermöglicht Dir einen entspannten Einstieg in die Qigong-Praxis. Die 18 Übungen aktivieren alle Körperbereiche, Gelenke und Meridiane. Sie basieren auf dem bewegten Stehen und fördern mit sanften Spiralbewegungen Deine körperliche Flexibilität.
Gleichzeitig vertiefst Du Deine Selbstwahrnehmung in Verbindung mit dem Atem. Die damit einhergehende Harmonisierung des Geistes lässt Dich einen Zugang zu Deinem Qi-Fluss finden. In diesen mit bildhaften Namen versehenen Übungen kannst Du die Grundaspekte des Qigong gut erfahren und Fähigkeiten entwickeln, die Dich auch im Alltag entspannter, zentrierter und lebendiger werden lassen.
Die wichtigsten Akupressur-Punkte und Selbstmassagen werden ebenfalls gelehrt.
Während des Kurses wechseln wir regelmäßig zwischen Üben und Lernen ab und kehren immer wieder zu den essentiellen Grundlagen zurück, um echte Fertigkeiten als solide Basis für das eigene Üben zu entwickeln. Ein Einstieg in den laufenden Übungsprozess ist somit jederzeit möglich und erwünscht.
